睡眠：每天10點前上床睡覺，不能開燈睡覺，睡眠對于青春發育期的孩子來說非常重要。不要與父母同睡，這些都可能導致激素分泌紊亂，造成性早熟。每天的11點-12點是生長激素分泌的時候，所以如果在這個時間已經進入深度睡眠，才能使生長激素更好的分泌。注意，只有深度睡眠的時候，才會分泌生長激素，睡覺時分泌的生長激素是醒著時候的5倍。所以好的睡眠質量真的太重要。晚睡還可能導致性早熟。影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，從而出現性早熟。在兒科專家接診的性早熟患兒中，飲食占絕大多數，還有一部分是因為長期晚睡導致的。

 

       生長激素的分泌最好是在體內低糖的環境下，才會得到最充分的分泌，所以晚上最好是在6點就能夠吃完飯，7點開始封嘴，這樣才能保證晚上9點半睡覺的時候體內是低糖的狀況。

 

       運動：要多做縱向的運動，比如籃球、游泳、跳繩、摸高，都是能幫助長高的。通過使用骨齡儀對孩子骨齡發育檢測發現，進入青春發育期后大概就是2年的快速增高期，增高范圍大概是10-20公分，愛動的人可以達到上限，而不愛動的就只能是下限，中間相差10分公。所以運動在青春期對于長高也是至關重要。

 

       飲食：少吃肉、尤其是雞鴨、雞蛋不要吃，禽類生長周期短，激素飲料用量多；蜂蜜、蜂王漿、人參、烏雞等保健品、滋補品。豆漿、豆腐、豆干等豆制品。油炸食品、洋快餐、餅干、薯片等甜食、高熱量零售。含糖飲料，反季節蔬菜水果。